Hábitos no saludables: Tabaquismo y alcoholismo

Sin duda, el alcohol y el tabaco son malos hábitos que a medio y largo plazo provocan problemas graves de salud. Si quieres llevar una vida sana y tener menos problemas de salud a lo largo de los años, debes evitarlos. Aquí tienes alguna información sobre sus efectos negativos:

EL TABAQUISMO 

- El tabaco es una droga, pues se considera un narcótico. La nicotina es uno de los venenos más violentos que se conocen, y es el primer causante de cáncer de pulmón, laringe, boca y esófago. 

- Los fumadores suelen vivir una media de 10-15 años menos que las personas no fumadoras.

- Fumar no conlleva más que inconvenientes para la actividad física (dificulta la entrada y salida de O2, obliga a la musculatura respiratoria a trabajar más...). En definitiva, disminuye el rendimiento deportivo. 

- Ser fumador conlleva asimismo problemas de corazón, enfermedades respiratorias y muchos más efectos negativos (estropea la piel, acelera la aparición de arrugas, etc.).
- Fumar se acaba convirtiendo en un vicio que no puedes controlar: te vuelves "adicto" al tabaco. Nadie quiere ser una "marioneta" de algo tan artificial como el tabaco, ¿no?

EL ALCOHOLISMO

- El alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central.
- A grandes dosis perjudica seriamente la salud y el rendimiento deportivo (disminuye la precisión de la contracción muscular, la rapidez en la toma de decisiones, etc.).
- No sólo tiene efectos negativos de carácter físico. Su consumo continuado también disminuye la capacidad intelectual (mata las neuronas): pérdida de memoria y atención, mayor lentitud en la toma de decisiones, etc. Además, provoca cambios en el comportamiento (mayor irritabilidad, mal humor...)
- Su uso prolongado, en definitiva, causa efectos muy tóxicos en el organismo: afecta negativamente a nivel hepático (riñón), pero también a nivel circulatorio-cardiaco, nervioso, digestivo y muscular. 
- El alcohol provoca dependencia psicosocial y adicción.

Encuesta: ¿De qué equipo de fútbol eres?

Vamos a comprobar qué equipo de fútbol tiene más seguidores entre los alumnos de ESO del C.C. Salmantino: ¿el Atleti?, ¿el Real Madrid?, ¿el Barsa? ¿o tal vez ya que sois de Vallecas os decantáis por el Rayo Vallecano? Podéis votar en la columna de la derecha del blog. 

La encuesta estará abierta hasta el 1 de Abril.

Más novedades: he incluido también en la columna izquierda una lista con páginas webs interesantes de diferentes modalidades deportivas.

Asimismo, he añadido un traductor para que podáis leer el blog en cualquier idioma. Os puede servir, sobre todo, para leer el blog en inglés y practicar en esta lengua, pero...¡cuidado! Muchas veces, los traductores automáticos cometen errores, ya que se limitan a traducir literalmente...

Vídeo coreografías ESO

Por fin, aquí os dejo el vídeo que he montado con las grabaciones de las fantásticas coreografías que presentasteis. La canción que suena es "Scream and shout" de Will.i.am.
Una vez más, quiero dar la enhorabuena a todos/as los que trabajasteis con dedicación, ilusión y valentía.
Varios grupos estáis preparando nuevos bailes para el campeonato de coreografías que tendrá lugar algo más adelante. Seguro que allí limáis los errores y las preparáis aún mejor. Yo no me lo pienso perder... ;) Bueno, ¡disfrutad del vídeo!

Algunos consejos para practicar deporte (hábitos de salud recomendados)

¿Qué es la "higiene" en la actividad física y el deporte?  Consiste en mantener una serie de hábitos que te ayudarán a realizar el ejercicio físico de una manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas a tener ningún problema de salud. Aquí tenéis algunos consejos: Antes del ejercicio: 1. Hay que abstenerse de hacer ejercicio si se padece algún tipo de enfermedad incompatible con la actividad física. 2. Tampoco se debe hacer deporte si se está lesionado, ya que se corre el riesgo de agravar la lesión. 3. No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión. Hay que esperar como mínimo dos horas después de la comida. 4. Es recomendable realizar un calentamiento suave y progresivo. Esto te ayudará a no tener lesiones. Durante el ejercicio: 1. Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas. 2. No intentes hacer más ejercicio del que puedes soportar (¡no hagas el bruto!). 3. Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duración. Después del ejercicio: 1. No pares de repente, camina unos minutos o baja la intensidad del ejercicio progresivamente. 2. Si has sudado en exceso debes darte una ducha siempre que sea posible. 3. Debes beber agua después del ejercicio (importancia de la hidratación). Elección del calzado: 1. Asegúrate de que la zapatilla no te quede pequeña, especialmente si aún estás creciendo. Además del número, asegúrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie. 2. Compra el calzado en tiendas especializadas del deporte en cuestión que quieras practicar. 3. No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escoge la que sea más cómoda. 4. No olvides limpiarte los pies diariamente (para evitar la aparición hongos, mal olor, etc). 5. Usa asimismo calcetines limpios cada día. Elección de la ropa: La ropa debe ser ropa holgada y cómoda, que no se ajuste demasiado en ninguna zona del cuerpo. Asimismo, debe ser traspirable. La ropa que uses para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado éste, por lo que no es bueno usarla repetidas veces.

Test sobre habilidades gimnásticas

Esta semana hemos empezado a practicar habilidades gimnásticas. Veamos cuántas respuestas acertáis en este pequeño test sobre lo que hemos estado trabajando o lo que habéis trabajado otros años:

A la hora de hacer correctamente una voltereta hacia delante, ¿cuál de estas afirmaciones es incorrecta?

Debemos partir de la posición de cuclillas y mantener el cuerpo en todo momento agrupado
Durante la voltereta, la barbilla debe situarse cerca del pecho
La espalda debe estar curva durante el volteo
La cabeza debe apoyarse en la colchoneta para servir de apoyo en el volteo

Al realizar el pino de cabeza... (sólo una respuesta es correcta)

Debemos apoyar en la colchoneta la parte de arriba de la cabeza
Debemos dibujar un triángulo isósceles imaginario cuyos vértices lo formen las dos manos y la cabeza
Debemos formar un triángulo equilátero cuyos vértices correspondan a las dos manos y a la parte de arriba de la frente
Debemos mantener la barbilla cerca del pecho

Tercera y última pregunta: ¿cuál de estas afirmaciones es incorrecta?

En clase, no debemos realizar el pino de brazos o el de cabeza sin dos compañeros ayudantes
En el pino de brazos es fundamental "encajar" los codos para no doblarlos ni lo más mínimo
En la voltereta hacia atrás, las manos han de pasar por dos posiciones
En el pino de cabeza es aconsejable hacer un triángulo manos-cabeza pequeño, para tener mejor equilibrio


¿Cómo ha ido? ¿Habéis acertado las tres, no?

Música en el blog

Como ya os he comentado en clase, a partir de ahora podéis proponer qué música es incluida temporalmente en nuestro blog de Educación Física. 

En la parte de arriba del blog podréis ver 6 canciones: sólo tenéis que elegir cuál queréis escuchar mientras estáis en el blog y darle al "play". La primera selección de canciones la han hecho varias chicas de 3º de ESO. 

Si alguien quiere escuchar su canción favorita cuando entre en el blog, ¡sólo tiene que proponerlo!

Campeonato bádminton 4º ESO

El jueves, los alumnos de 4º disputaron un campeonato de bádminton por parejas. Tras los cuartos de final, 4 parejas accedieron a las semifinales. En la primera semifinal, Óscar y Rai se impusieron a Ariel y Darwin por 16 a 14, en el partido más emocionante e igualado del campeonato. En la otra semifinal, Paula y María dieron la sorpresa venciendo con un gran juego a Sergio e Iván por 15 a 12. La gran final fue muy disputada, proclamándose campeones Rai y Óscar ante Paula y María con un resultado de 15 a 11. Aquí os dejo un par de fotos del campeonato.

Saludo radiofónico

 ;)

Coreografías 3º ESO

Esta semana hemos podido disfrutar de las coreografías de dos grupos de 3º de ESO. Los bailes que presentaron fueron un auténtico éxito y recibieron un montón de aplausos tanto de su clase como del resto de cursos. Sin duda, aplausos merecidos, porque habían empleado altas dosis de trabajo, esfuerzo y entusiasmo. Pero es que además lo hicieron fenomenal... ¡Enhorabuena!

En los próximos días se presentarán las coreografías de 2º y 4º. Recordad que lo importante es trabajar en equipo, utilizar la imaginación y movernos al ritmo de la música pasando un rato divertido.

Os dejo un par de fotos de los grupos de esta semana. Más adelante intentaré colgaros un vídeo con partes de las diferentes actuaciones. Merece la pena... ¡lo hicieron realmente genial!

Improve your English

Os dejo una definición del bádminton para que vayáis practicando vuestro inglés. Este es el reto: ¡todo aquel que la traiga por escrito correctamente traducida para el próximo día obtendrá 0´25 puntos extra en la nota final de la asignatura!

Badminton is a sport  for two or four people. In this way, the game consists of either one player against one player or a team of two players against another team of two players. Players use rackets to hit a shuttlecock over a net.

The aim of the game is to hit the shuttlecock over the net in a way that the other player or pair cannot hit it back properly before it hits the floor. Every time this is done, the player or pair gets one point. The winner of the rally gets to serving. The first player or pair to reach 21 points wins a set.

The winner of the match is the first to win 2 sets.

¡Puntazos!

Os propongo disfrutar con unos vídeos de otro deporte de raqueta: el tenis. Fijaos que punto jugaron Federer y Hewitt hace unos años.

Y para finalizar por hoy, una selección de los mejores puntos de Rafa Nadal. ¡Seguro que os animan a mejorar con la raqueta!

Mejora tu técnica con la raqueta

Hoy os dejo unas fotos que hicimos el otro día en las canchas deportivas jugando al bádminton.

A continuación, os cuelgo un par de vídeos donde se explican los diferentes tipos de golpeo que se utilizan en este deporte.

En este primer vídeo podéis observar con detalle la técnica adecuada para cada tipo de golpe.

Este segundo vídeo está en inglés, pero seguro que lo entendéis sin problemas. Nos habla de los 3 diferentes golpeos desde la parte trasera de la pista (backcourt). Este es el vocabulario básico que debéis conocer:

Match: partido

Court: pista

Racket: raqueta, esta es fácil ;)

Shuttlecok: volante / pluma

Stroke: golpeo

Shot: golpeo / lanzamiento (ej: baloncesto) / disparo (ej: fútbol)

Net: red

To serve: sacar

Baseline: línea de fondo