Algunos consejos para practicar deporte (hábitos de salud recomendados)

¿Qué es la "higiene" en la actividad física y el deporte?  Consiste en mantener una serie de hábitos que te ayudarán a realizar el ejercicio físico de una manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas a tener ningún problema de salud. Aquí tenéis algunos consejos: Antes del ejercicio: 1. Hay que abstenerse de hacer ejercicio si se padece algún tipo de enfermedad incompatible con la actividad física. 2. Tampoco se debe hacer deporte si se está lesionado, ya que se corre el riesgo de agravar la lesión. 3. No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión. Hay que esperar como mínimo dos horas después de la comida. 4. Es recomendable realizar un calentamiento suave y progresivo. Esto te ayudará a no tener lesiones. Durante el ejercicio: 1. Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas. 2. No intentes hacer más ejercicio del que puedes soportar (¡no hagas el bruto!). 3. Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duración. Después del ejercicio: 1. No pares de repente, camina unos minutos o baja la intensidad del ejercicio progresivamente. 2. Si has sudado en exceso debes darte una ducha siempre que sea posible. 3. Debes beber agua después del ejercicio (importancia de la hidratación). Elección del calzado: 1. Asegúrate de que la zapatilla no te quede pequeña, especialmente si aún estás creciendo. Además del número, asegúrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie. 2. Compra el calzado en tiendas especializadas del deporte en cuestión que quieras practicar. 3. No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escoge la que sea más cómoda. 4. No olvides limpiarte los pies diariamente (para evitar la aparición hongos, mal olor, etc). 5. Usa asimismo calcetines limpios cada día. Elección de la ropa: La ropa debe ser ropa holgada y cómoda, que no se ajuste demasiado en ninguna zona del cuerpo. Asimismo, debe ser traspirable. La ropa que uses para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado éste, por lo que no es bueno usarla repetidas veces.