Beneficios del trabajo de resistencia

¡Hola de nuevo! Tras un tiempo sin escribir os voy a dejar una lista con varios de los beneficios que conlleva el trabajo de resistencia. Muchos/as me preguntáis por qué realizamos entrenamientos de resistencia, así que aquí tenéis algunas razones:

- Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también expulsar más sangre en cada sístole (enviando así más sangre a los músculos).

- Como consecuencia de lo anterior, disminuye la frecuencia cardiaca (porque cada latido de una persona con mayor cavidad cardiaca  envía más cantidad de sangre que cada latido de una persona no entrenada).

- Por tanto, aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo (la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina) lo que permite transportar más oxígeno y materias nutritivas a todo el cuerpo y eliminar las sustancias de desecho.

- Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) lo cual ayuda también a neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.

- Amplía la capacidad pulmonar mejorando el mecanismo inspiratorio - espiratorio para renovar el aire de los pulmones.

- Aumenta la capacidad de absorción (aprovechamiento) de oxígeno por parte de los músculos.

- Fortalece los músculos de las piernas.

- Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo, que se evidencia en el aumento de leucocitos (glóbulos blancos).

- Activa el metabolismo, lo cual produce una baja del peso corporal.

No está mal…¿verdad? ¡Nos vemos en clase!

Despedida 2013-14 y algunas fotos del torneo de fútbol

El curso se acaba y como despedida os dejo algunas fotos más del emocionante campeonato de fútbol de este año. Como sabéis, en la final venció el equipo de 1º de ESO al de 3º de ESO en un disputado encuentro. Reinó la deportividad y el juego limpio, de lo cual estoy muy orgulloso. Incluyo una foto del equipo de 3º, que fue un digno finalista y demostraron un comportamiento impecable. ¡Deberíamos conseguir que fuera así en todos los partidos!

Os deseo a todos un feliz verano. A los alumnos que han superado 4º de ESO les deseo lo mejor para el futuro… ¡el resto de cursos nos vemos en septiembre con más ganas de hacer deporte!

Entrega de medallas torneos deportivos 2013-14

El pasado martes 17 de junio tuvo lugar la entrega de medallas y diplomas correspondientes a los torneos celebrados durante el curso 2013-14.

El cuadro de honor ha quedado así:

Campeón de concurso de tiro de baloncesto: Ariel Espinoza (4º ESO)
Subcampeón: Óscar Bravo (4º ESO)

Pareja campeona bádminton: Ariel Espinoza y Darwin González (4º ESO)
Pareja subcampeona: Saad Agbi y Ouxiang Wang (2º ESO)

Equipo campeón voleibol: 4º ESO
Equipo subcampeón: 3º ESO

Equipo campeón fútbol: 1º ESO
Equipo subcampeón: 3º ESO

Historial campeonato voleibol:

2012-13   Campeón: 3º   Subcampeón: 4º
2013-14   Campeón: 4º   Subcampeón: 3º

Historial campeonato fútbol:

2012-13   Campeón: 4º   Subcampeón: 3º
2013-14   Campeón: 1º   Subcampeón: 3º

Los sorprendentes campeones de fútbol 2013-14

A pocas horas de que se inaugurara el campeonato mundial de fútbol Brasil 2014 los muchachos de 1º de ESO se convirtieron en héroes al derrotar en la final del campeonato escolar C.C. Salmantino al combinado de 3º de ESO por 4-2. 

Los chicos de 1º de ESO habían dejado previamente en la cuneta al equipo de 4º de ESO (que participó con un jugador menos) en una vibrante semifinal que se tuvo que decidir en la tanda de penalties. Por su parte, 3º de ESO había eliminado a 2º en la otra semi, en un partido muy apretado que acabó 4-3.

A destacar la gran labor de equipo de los alumnos de 1º y su fantástico portero Jonathan Guerrero, sin el cual no podrían haber alcanzado el campeonato. El equipo campeón ha estado formado por Carlos, Elián, Dani, Jonathan, Yusef, Elyph, Juan Carlos y Brandon. ¡Enhorabuena!

También querría destacar la deportividad mostrada por los equipos finalistas, que estuvieron a la altura de las circunstancias. 

Os dejo algunas instantáneas del torneo, pero os sugiero que me enviéis más fotos para que las pueda colgar en el blog. La entrega de medallas y diplomas será el martes 17 de junio.

Campeón de lanzamiento de baloncesto 2014

Ariel, de 4º de ESO, se ha proclamado campeón del campeonato de tiro de baloncesto del C.C. Salmantino tras vencer a Óscar, también de 4º de ESO. En el campeonato participaron 29 aspirantes. Hubo muy buenas puntuaciones en la primera ronda (incluido una intervención con 8 canastas de 15 intentos y dos con 7 de 15). Tras esa primera ronda se clasificaron 8 concursantes. Tras otras series de tiro, a la penúltima ronda llegaron Óscar y Ariel (4º de ESO), Liseth y Miguel (3º) y Saad (2º). Finalmente, accedieron a la final Óscar (que anotó 4 canastas de 15 intentos) y Ariel (campeón, ya que anotó 6 de 15) ¡Muchas gracias a todos, ha sido muy entretenido, el próximo año repetiremos!

Campeonato de tiro (baloncesto)

Esta semana disputamos el campeonato de lanzamientos de baloncesto. Como muestra, os dejo un vídeo en el que podéis ver la actuación en un concurso de triples de John Ruggles. ¡Id entrenando!

Final campeonato bádminton 2013-14

Por fin llegó la gran final del campeonato de bádminton. Saad y Ouxiang, de 2º de ESO, eran la gran sorpresa del torneo y se habían colado en la final desplegando un gran juego. Sus adversarios serían Ariel y Álex Darwin, de 4º de ESO. Fue el partido más emocionante y disputado de todo el año. 

El primer set fue para Saad y Ouxiang, que estaban desarrollando un gran juego (15-10). Ariel y Álex reaccionaron y se impusieron por 15-9 en el segundo. El último set fue de infarto. Se llegó a la recta final del partido en máxima igualdad. Saad y Ouxiang dispusieron de un punto de partido, pero la suerte no les acompañó y finalmente los jugadores de cuarto, que mostraron saber controlar los nervios en los momentos decisivos, se proclamaron vencedores del torneo. A destacar que la pareja de 2º de ESO había conseguido una auténtica heroicidad llegando a la final y que además estuvieron a punto de ganarla. Lo cierto es que se lo merecían. ¡Ánimo, seguro que el próximo año lo conseguís!

Quiero dar mi enhorabuena a todos los participantes y aplaudir no sólo el gran juego desplegado por algunas parejas, sino también la deportividad que todos habéis mostrado. La entrega de medallas será a final de curso. Os dejo algunas fotos de la final, cortesía de Alejandra y Cristina (3º ESO).

Final campeonato voleibol 2013-14

Tras un partido muy emocionante, el equipo de 4º de ESO se proclamó campeón del torneo de voleibol de la temporada 2013-14, venciendo en la final al combinado de 3º de ESO. 

El primer set fue muy apretado y acabó cayendo del lado de 4º de ESO por un resultado de 15-12. La selección de 3º de ESO reaccionó y se impuso en el segundo set por un rotundo 15-8. En el último y definitivo set hubo muchísima igualdad. 3º de ESO dispuso incluso de un punto de partido (y campeonato), pero Rai Oscáriz pudo alcanzar una pelota dificilísima, salvando a su equipo de la derrota. A partir de ahí, otros dos puntos del combinado de 4º de ESO les dieron el campeonato.

El equipo campeón estuvo formado por Iván, Óscar, Rai, Paula, Ariel, Álex y Sergio.

La formación del equipo subcampeón fue Bryan, Miguel, Melany, Dejanira, Alejandro, Joseph, Nicole y Leandro.

Enhorabuena a todos los participantes y muchas gracias a los finalistas por hacernos vibrar en un partido tan emocionante. La entrega de medallas se realizará uno de los últimos días del curso. Os dejo varias instantáneas de la final realizadas por Alejandra González, que junto a Cristina Abendaño se encargó de realizar el reportaje fotográfico.

Un poco de baloncesto

La próxima semana vamos a empezar a jugar al baloncesto. Es un deporte con una alta carga reglamentaria y que requiere un cierto dominio de la técnica, pero es muy divertido. Os dejo un vídeo con algunas jugadas espectaculares de la ACB (liga española) para ir abriendo boca.

Semifinales campeonato bádminton 2014 (2)

Ya están definidas las dos semifinales del campeonato de bádminton de este año. La segunda semifinal enfrentará a Darwin y Ariel (4º ESO) contra Emiliano y Félix (1º de ESO). Ambas semifinales se jugarán el martes 13 de mayo en la hora del recreo. ¡Recordad competir con esfuerzo, compañerismo y deportividad!

Semifinales campeonato bádminton 2014 (1)

Ya hay dos parejas clasificadas para las semifinales del campeonato de bádminton C.C. Salmantino 2013-2014. Óscar y Rai (de 4º de ESO) se enfrentarán a Saad y Ouxiang (de 2º curso). La otra semifinal está aún por determinar. El partido más emocionante de todo el torneo hasta el momento fue el que enfrentó a Dani y Carlos (de 1º de ESO) contra Saad y Ouxiang. Fue un partido muy igualado en el que los jugadores de primer curso estuvieron a punto de forzar el tercer set. La semana que viene sabremos qué dos parejas disputan la otra semifinal. ¡Suerte a todos/as!

Parejas clasificadas para la siguiente ronda

Ha llegado la Semana Santa y algunas parejas ya se han clasificado para la siguiente ronda del campeonato escolar de bádminton: Saad - Ou Xiang, Dani - Carlos, Óscar - Rai y Darwin - Ariel ya están en cuartos de final. Lo cierto es que hasta ahora hemos visto algunos partidos realmente emocionantes. Ouji y Xu Xiang, por ejemplo, jugaron a un grandísimo nivel.

Cambiando de tema, he incluido una encuesta en el blog para que votéis cuál pensáis que es el mejor jugador de fútbol de la liga española. Podéis encontrarla en la columna de la derecha del blog.

Y hablando de parejas... para que practiquéis un poco la memoria durante las vacaciones os dejo un pequeño juego creado por mí en el que hay que encontrar las parejas de fotos iguales (del mismo deporte). Ya me diréis si lo habéis conseguido superar. ¡Nos vemos a la vuelta de vacaciones en clase!

Practicando voleibol

Ya hemos empezado a practicar voleibol en clase. Es un deporte muy divertido, pero es importante afianzar una serie de técnicas antes de poder disfrutar al máximo jugando partidos. En concreto, deberemos aprender y dominar:

- El servicio o saque

- La recepción

- La colocación

- El remate

- El bloqueo

En clase practicaremos el saque de "mano baja" aunque puede utilizarse el de "mano alta", "de mano alta con salto", etc.

La recepción intentaremos realizarla por medio del "toque de antebrazos".

La colocación normalmente se realizará por medio del llamado "toque de dedos".

Os dejo un vídeo de cómo se las gastan los jugadores y jugadoras profesionales.

Para acabar, recordad que a la hora de jugar partidos hemos de rotar para que todos los miembros del equipo pasen por todas las posiciones. Debemos rotar siempre que nuestro equipo recupere el saque. Aquí tenéis un dibujo explicativo del orden en dicha rotación. ¡Nos vemos en clase!

Comienza el campeonato de bádminton 2013-14

La próxima semana comienza por fin el campeonato de bádminton de la ESO 2013-14, que enfrentará a las cuatro mejores parejas de cada curso. Los partidos se jugarán en los recreos y necesitaremos voluntarios para arbitrar. La próxima semana se jugarán partidos correspondientes a los octavos de final. Os dejo unas fotos con los cruces que se van a producir en las eliminatorias. 

¡Suerte a todos/as!

Los mejores carteles deportivos

Está empezando el buen tiempo y ya queda menos para las competiciones deportivas entre los diferentes cursos. Tras revisar todos los que me habéis entregado, he hecho una selección de los mejores carteles. Éstos son los que se colgarán en el colegio para anunciar nuestros próximos campeonatos escolares. Muchos de vosotros habéis hecho un buen trabajo, pero aquí he colgado los que considero los mejores a nivel artístico y creativo. ¿Está el tuyo entre ellos?

Sopa de letras palabras de Educación Física en inglés (avanzado)

Si habías conseguido descifrar los 6 deportes de la anterior sopa de letras, tienes un nuevo reto: esta segunda sopa de letras es más difícil. ¡A ver quién encuentra 6 palabras relacionadas con la actividad física y el deporte! Una vez más...¡ están en inglés! Como ayuda os diré que 3 de las 6 palabras son "colchoneta", "sudor" y "resistencia". Como límite de tiempo tendréis 3 minutos. ¡Suerte!

Sopa de letras de deportes en inglés (nivel fácil)

¡Hola! Veamos qué tal es vuestra agudeza visual. Esta primera sopa de letras incluye 6 deportes en inglés... ¡tenéis 3 minutos como mucho para encontrarlos todos! (si te está costando mucho encontrarlos dale a"mostrar palabra" y te dirá qué palabra es la siguiente que has de buscar).

Physical education vocabulary

Como os expliqué en clase, os cuelgo una nueva actividad voluntaria relacionada con el inglés y la Educación Física. El ejercicio consiste en buscar los significados de las palabras/expresiones que os daré a continuación. Una vez hecho esto, hay que escribir una redacción en inglés que incluya todas esas palabras/expresiones y que tenga un mínimo de 60 palabras.

La actividad se puntuará:

MUY BIEN / EXCELENTE: 0´5 puntos sumados a la nota final
REGULAR / BIEN: 0´25 puntos sumados a la nota final
Si no cumple los requisitos o no está suficientemente bien realizada, no puntuará.


Los alumnos de 1º y 2º de ESO deberán buscar el significado y utilizar las siguientes palabras/expresiones en la redacción:

- Break time
- (To) Run
- Joints
- Net bag
- Goalkeeper
- (To) shoot
- (To) score a fantastic goal

Los alumnos de 3º y 4º de ESO deberán usar las siguientes:

- Mat
- Hoops
- Wrist
- (To do) a handstand
- Circuit training
- Stages
- (To) grab

Una vez sepáis el significado de todas las palabras (usad Internet o el diccionario), intentad construir la redacción en base a las construcciones que aprendéis y usáis en la clase de inglés.

¡Ánimo!

Hábitos no saludables: Tabaquismo y alcoholismo

Sin duda, el alcohol y el tabaco son malos hábitos que a medio y largo plazo provocan problemas graves de salud. Si quieres llevar una vida sana y tener menos problemas de salud a lo largo de los años, debes evitarlos. Aquí tienes alguna información sobre sus efectos negativos:

EL TABAQUISMO 

- El tabaco es una droga, pues se considera un narcótico. La nicotina es uno de los venenos más violentos que se conocen, y es el primer causante de cáncer de pulmón, laringe, boca y esófago. 

- Los fumadores suelen vivir una media de 10-15 años menos que las personas no fumadoras.

- Fumar no conlleva más que inconvenientes para la actividad física (dificulta la entrada y salida de O2, obliga a la musculatura respiratoria a trabajar más...). En definitiva, disminuye el rendimiento deportivo. 

- Ser fumador conlleva asimismo problemas de corazón, enfermedades respiratorias y muchos más efectos negativos (estropea la piel, acelera la aparición de arrugas, etc.).
- Fumar se acaba convirtiendo en un vicio que no puedes controlar: te vuelves "adicto" al tabaco. Nadie quiere ser una "marioneta" de algo tan artificial como el tabaco, ¿no?

EL ALCOHOLISMO

- El alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central.
- A grandes dosis perjudica seriamente la salud y el rendimiento deportivo (disminuye la precisión de la contracción muscular, la rapidez en la toma de decisiones, etc.).
- No sólo tiene efectos negativos de carácter físico. Su consumo continuado también disminuye la capacidad intelectual (mata las neuronas): pérdida de memoria y atención, mayor lentitud en la toma de decisiones, etc. Además, provoca cambios en el comportamiento (mayor irritabilidad, mal humor...)
- Su uso prolongado, en definitiva, causa efectos muy tóxicos en el organismo: afecta negativamente a nivel hepático (riñón), pero también a nivel circulatorio-cardiaco, nervioso, digestivo y muscular. 
- El alcohol provoca dependencia psicosocial y adicción.

Encuesta: ¿De qué equipo de fútbol eres?

Vamos a comprobar qué equipo de fútbol tiene más seguidores entre los alumnos de ESO del C.C. Salmantino: ¿el Atleti?, ¿el Real Madrid?, ¿el Barsa? ¿o tal vez ya que sois de Vallecas os decantáis por el Rayo Vallecano? Podéis votar en la columna de la derecha del blog. 

La encuesta estará abierta hasta el 1 de Abril.

Más novedades: he incluido también en la columna izquierda una lista con páginas webs interesantes de diferentes modalidades deportivas.

Asimismo, he añadido un traductor para que podáis leer el blog en cualquier idioma. Os puede servir, sobre todo, para leer el blog en inglés y practicar en esta lengua, pero...¡cuidado! Muchas veces, los traductores automáticos cometen errores, ya que se limitan a traducir literalmente...

Vídeo coreografías ESO

Por fin, aquí os dejo el vídeo que he montado con las grabaciones de las fantásticas coreografías que presentasteis. La canción que suena es "Scream and shout" de Will.i.am.
Una vez más, quiero dar la enhorabuena a todos/as los que trabajasteis con dedicación, ilusión y valentía.
Varios grupos estáis preparando nuevos bailes para el campeonato de coreografías que tendrá lugar algo más adelante. Seguro que allí limáis los errores y las preparáis aún mejor. Yo no me lo pienso perder... ;) Bueno, ¡disfrutad del vídeo!

Algunos consejos para practicar deporte (hábitos de salud recomendados)

¿Qué es la "higiene" en la actividad física y el deporte?  Consiste en mantener una serie de hábitos que te ayudarán a realizar el ejercicio físico de una manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas a tener ningún problema de salud. Aquí tenéis algunos consejos: Antes del ejercicio: 1. Hay que abstenerse de hacer ejercicio si se padece algún tipo de enfermedad incompatible con la actividad física. 2. Tampoco se debe hacer deporte si se está lesionado, ya que se corre el riesgo de agravar la lesión. 3. No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión. Hay que esperar como mínimo dos horas después de la comida. 4. Es recomendable realizar un calentamiento suave y progresivo. Esto te ayudará a no tener lesiones. Durante el ejercicio: 1. Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas. 2. No intentes hacer más ejercicio del que puedes soportar (¡no hagas el bruto!). 3. Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duración. Después del ejercicio: 1. No pares de repente, camina unos minutos o baja la intensidad del ejercicio progresivamente. 2. Si has sudado en exceso debes darte una ducha siempre que sea posible. 3. Debes beber agua después del ejercicio (importancia de la hidratación). Elección del calzado: 1. Asegúrate de que la zapatilla no te quede pequeña, especialmente si aún estás creciendo. Además del número, asegúrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie. 2. Compra el calzado en tiendas especializadas del deporte en cuestión que quieras practicar. 3. No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escoge la que sea más cómoda. 4. No olvides limpiarte los pies diariamente (para evitar la aparición hongos, mal olor, etc). 5. Usa asimismo calcetines limpios cada día. Elección de la ropa: La ropa debe ser ropa holgada y cómoda, que no se ajuste demasiado en ninguna zona del cuerpo. Asimismo, debe ser traspirable. La ropa que uses para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado éste, por lo que no es bueno usarla repetidas veces.

Test sobre habilidades gimnásticas

Esta semana hemos empezado a practicar habilidades gimnásticas. Veamos cuántas respuestas acertáis en este pequeño test sobre lo que hemos estado trabajando o lo que habéis trabajado otros años:

A la hora de hacer correctamente una voltereta hacia delante, ¿cuál de estas afirmaciones es incorrecta?

Debemos partir de la posición de cuclillas y mantener el cuerpo en todo momento agrupado
Durante la voltereta, la barbilla debe situarse cerca del pecho
La espalda debe estar curva durante el volteo
La cabeza debe apoyarse en la colchoneta para servir de apoyo en el volteo

Al realizar el pino de cabeza... (sólo una respuesta es correcta)

Debemos apoyar en la colchoneta la parte de arriba de la cabeza
Debemos dibujar un triángulo isósceles imaginario cuyos vértices lo formen las dos manos y la cabeza
Debemos formar un triángulo equilátero cuyos vértices correspondan a las dos manos y a la parte de arriba de la frente
Debemos mantener la barbilla cerca del pecho

Tercera y última pregunta: ¿cuál de estas afirmaciones es incorrecta?

En clase, no debemos realizar el pino de brazos o el de cabeza sin dos compañeros ayudantes
En el pino de brazos es fundamental "encajar" los codos para no doblarlos ni lo más mínimo
En la voltereta hacia atrás, las manos han de pasar por dos posiciones
En el pino de cabeza es aconsejable hacer un triángulo manos-cabeza pequeño, para tener mejor equilibrio


¿Cómo ha ido? ¿Habéis acertado las tres, no?

Música en el blog

Como ya os he comentado en clase, a partir de ahora podéis proponer qué música es incluida temporalmente en nuestro blog de Educación Física. 

En la parte de arriba del blog podréis ver 6 canciones: sólo tenéis que elegir cuál queréis escuchar mientras estáis en el blog y darle al "play". La primera selección de canciones la han hecho varias chicas de 3º de ESO. 

Si alguien quiere escuchar su canción favorita cuando entre en el blog, ¡sólo tiene que proponerlo!

Campeonato bádminton 4º ESO

El jueves, los alumnos de 4º disputaron un campeonato de bádminton por parejas. Tras los cuartos de final, 4 parejas accedieron a las semifinales. En la primera semifinal, Óscar y Rai se impusieron a Ariel y Darwin por 16 a 14, en el partido más emocionante e igualado del campeonato. En la otra semifinal, Paula y María dieron la sorpresa venciendo con un gran juego a Sergio e Iván por 15 a 12. La gran final fue muy disputada, proclamándose campeones Rai y Óscar ante Paula y María con un resultado de 15 a 11. Aquí os dejo un par de fotos del campeonato.

Saludo radiofónico

 ;)

Coreografías 3º ESO

Esta semana hemos podido disfrutar de las coreografías de dos grupos de 3º de ESO. Los bailes que presentaron fueron un auténtico éxito y recibieron un montón de aplausos tanto de su clase como del resto de cursos. Sin duda, aplausos merecidos, porque habían empleado altas dosis de trabajo, esfuerzo y entusiasmo. Pero es que además lo hicieron fenomenal... ¡Enhorabuena!

En los próximos días se presentarán las coreografías de 2º y 4º. Recordad que lo importante es trabajar en equipo, utilizar la imaginación y movernos al ritmo de la música pasando un rato divertido.

Os dejo un par de fotos de los grupos de esta semana. Más adelante intentaré colgaros un vídeo con partes de las diferentes actuaciones. Merece la pena... ¡lo hicieron realmente genial!

Improve your English

Os dejo una definición del bádminton para que vayáis practicando vuestro inglés. Este es el reto: ¡todo aquel que la traiga por escrito correctamente traducida para el próximo día obtendrá 0´25 puntos extra en la nota final de la asignatura!

Badminton is a sport  for two or four people. In this way, the game consists of either one player against one player or a team of two players against another team of two players. Players use rackets to hit a shuttlecock over a net.

The aim of the game is to hit the shuttlecock over the net in a way that the other player or pair cannot hit it back properly before it hits the floor. Every time this is done, the player or pair gets one point. The winner of the rally gets to serving. The first player or pair to reach 21 points wins a set.

The winner of the match is the first to win 2 sets.